Warm Up/bemelegítés 15 percen át 110-118 Bpm zenére végezve fokozzuk a pulzusszámot.

pl.: kocogás, teljes karkörzések, lendítések, kézfejen történő körzések, csípő és lábszár-hajlító izmok nyújtása, járások, alaplépések

High és Low-impact/fő rész, aerob gyakorlatok intenzitás-szabályzása.

pl: Kiterjedt karmunka változtatásával, a csípőforgatás intenzitásának váltakozása, a lábgyakorlatok kiterjedésének változtatásával.

Cool Down/levezetés.

pl.: Egyensúlygyakorlatok, erősítő gyakorlatok-hasizom, hátizmok, combfeszítő és hajlító izmok  stb.., nyújtó gyakorlatok, szabad gyakorlatok (dobások, elkapások, ügyességi-látvány játékelemek, fun levezetés játékkal)